С 22 по 28 декабря в стране объявлена Неделя популяризации здорового питания.
Осознанное отношение к питанию особенно актуально в преддверии новогодних праздников, когда мы можем позволить себе расслабиться в плане рационального подхода к принятию пищи.
Ученые давно признали, что здоровая пища способствует предупреждению ожирения, развития сахарного диабета, проблем с сердцем и сосудами, гипертонии, что в итоге способствует долголетию.
Состав продуктов питания, их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность и на качество жизни в целом. Широкое распространение глубоко переработанных продуктов, постоянно изменяющийся образ жизни меняют модели питания общества. Мы больше потребляем высококалорийных продуктов, трансгенных жиров с изменённой химической структурой, сахара и соли. При этом многие люди потребляют мало овощей, фруктов, цельных злаков, содержащих ценную для организма клетчатку.
Правильное питание это здоровая альтернатива различным новомодным диетам, голоданию или бесконтрольному поглощению всего того, что оказалось на тарелке.
Питаться правильно помогут 7 советов:
1. Не голоден не ешь.
2. Откажитесь от продуктов, предназначенных для быстрого питания.
3. Пейте достаточно чистой воды. Каждый человек, который стремиться питаться правильно, должен выпивать по 2-3 литра воды в сутки. Чай, кофе, молоко, компот это не вода, а еда и напитки.
4. Хлеб при правильном питании разрешен. Оптимальное количество один бутерброд с маслом утром и один кусок в обед. Цельнозерновой или обычный не имеет значения.
5. Сахару да, сахарозаменителям нет. Глюкоза необходима организму человека. Около четверти всего сахара, который требуется каждому в сутки, идет на питание головного мозга. Переход на низкоуглеводную диету опасен развитием слабости, ухудшением умственной работоспособности, раздражительностью.
6. Не менее 500 г свежих фруктов и овощей ежедневно. Эта здоровая еда обеспечит организм витаминами, клетчаткой, утолит потребность чем-нибудь перекусить, защищая от вредных продуктов.
7. Ограничьте потребление соли. Эта проблема остро стоит в России, особенно в зимнее время года. Помните - суточная норма соли составляет не более 5 г в день (чайная ложка без горки).
Здоровое питание это не просто потребление набора полезных продуктов, а соблюдение основных правил и законов, а также меры в принятии пищи. Вознаграждением за это будет отличное самочувствие, оптимальный вес и крепкое здоровье.
Помните: здоровое питание это не про запреты, а про заботу о себе, энергию и вкус каждого дня.
Добавить комментарий