С 7 по 13 октября в России проводится Неделя сохранения психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября.
Психическое здоровье это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Психическое здоровье укрепит нормальный режим сна и бодрствования.
Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов, при этом засыпать нужно до полуночи в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0-2 часа ночи. Просыпаться нужно не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным). Следует избегать сна в интервале с 17 до 19 часов.
Еще один универсальный способ защиты психики регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут в день).
Необходим и регулярный отдых, даже если работа идет в штатном режиме, без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы или учебы и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и тонизирующее действие на психику. Вредным является длительно текущий, хронический стресс.
Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.
Способность адаптироваться в трудных условиях и адекватно реагировать на стрессовые ситуации свидетельствует о крепком психическом здоровье человека.
Неделя сохранения психического здоровья это возможность для каждого из нас задуматься о своем психическом состоянии и предпринять шаги для его улучшения. Психическое здоровье является неотъемлемой частью общего благополучия, и забота о нем должна стать приоритетом для каждого.
Еще больше информации в сообществах ВКонтакте:
- Здоровая Удмуртия (советы по сохранению здоровья, бесплатные тренировки в формате: онлайн, офлайн): vk.com/zdorovayaudmurtiya;
- Центр общественного здоровья Минздрава Удмуртии (уникальный контент о здоровье, рекомендации ведущих специалистов Минздрава Удмуртии): vk.com/medprof18.
Добавить комментарий